Una de cada cuatro mujeres de nuestro país enfrenta el problema del exceso de peso, pero no todas tienen la fuerza suficiente para combatirlo. Cuando te das cuenta de que necesitas cambiar algo radicalmente, ya que ya no puedes ponerte ningún pantalón, inmediatamente te vienen a la mente dietas agotadoras. El miedo a tener hambre es el mayor problema de todas las chicas que quieren perder peso. Y vale la pena señalar que este miedo a veces es más alto que el deseo de adelgazar. Como resultado, vas a comprar cosas de una talla más grande y no entiendes tu dieta.
El Dr. Gavrilov, quien en un momento dirigió el proyecto Bormental, que ayudó a miles de personas a lidiar con el exceso de peso, ha desarrollado su propio método único para perder peso. Mikhail Alekseevich es un psicólogo y nutricionista certificado, por lo tanto, tomó la conciencia psicológica de lo que es el "apetito", el "peso de la comida" y el "deseo" como la base de su sistema. Los programas de educación y entrenamiento especiales son una parte indispensable del proceso de pérdida de peso, durante el cual los pacientes aprenden no solo a limitarse, sino a cambiar conscientemente a una dieta saludable.
El secreto del exito
El secreto de la dieta es que eres consciente de que comer bien tiene que ver con los beneficios para la salud y la forma. El método de "neutralizar" las calorías consiste en sustituir los alimentos ricos en calorías y poco saludables por otros saludables. Lo más importante que tienes que aprender es a negociar con tu cuerpo.
Cuando tomes una barra de chocolate, debes decirte a ti mismo que la ensalada de frutas te dará la misma cantidad de energía, es igual de sabrosa, pero mucho más saludable. Y por eso tienes que hacer con cada plato que comes.
Que necesitas comer para adelgazar
Un menú completo para aquellos que desean perder peso de acuerdo con el método Gavrilov será muy diverso, pero algunos platos deberán excluirse por completo. Evitar la comida chatarra es un paso seguro hacia la salud y la belleza.
Se impone una prohibición completa a tales productos:
- Las setas marinadas;
- espadín en salsa de tomate;
- cualquier menta y caramelos dulces;
- completamente toda la comida rápida (comida rápida y comida callejera);
- productos de panadería;
- chocolate dulce y mantequilla.
No se preocupe, el pánico lo abrumará al pasar frente a vitrinas con comida deliciosa pero poco saludable. Para estar constantemente lleno, debe tener el hábito de llevar algunos bocadillos saludables. De esta forma, podrá superar los ataques de hambre en cualquier momento y no dejarse tentar por la comida prohibida.
En la lista de Gavrilov hay alimentos que puede comer de manera segura y con la confianza de que serán útiles para su nueva figura. De esta lista, puede hacer una dieta deliciosa para todos los días.
Está permitido comer:
- queso natural con bajo porcentaje de grasa;
- bebidas no grasas de leche fermentada;
- hortalizas, a excepción de las patatas, que contienen mucho almidón;
- frutas, deberá limitar el uso de plátanos y uvas;
- salvado;
- trigo sarraceno, cebada perlada y avena;
- agua todavía purificada;
- jugos recién exprimidos.
Menú de muestra para el día
Puede preparar varios platos saludables y sabrosos de este conjunto de productos. Será muy fácil para usted crear un menú para la semana si es inteligente acerca de sus desafíos culinarios. Te ofrecemos un menú de muestra para el día:
- Desayunamos con cualquier papilla que esté en la lista de productos permitidos, bebemos una taza de infusión sin azúcar.
- Para el almuerzo tomamos un refrigerio con frutos secos, bebemos un vaso de yogur desnatado.
- Almorzamos con sopa de champiñones y ensalada de verduras.
- Para un refrigerio por la tarde, bebemos vegetales frescos, comemos nuestras frutas o bayas favoritas.
- Cena con guisos ligeros de verduras o verduras al vapor.
- 2 horas antes de acostarse, podemos beber un vaso de kéfir descremado
Tal dieta lo ayudará a enfrentar el problema del exceso de peso. Además, el cumplimiento no afectará negativamente la actividad física: si está acostumbrado a ir al gimnasio, no tendrá que cancelar sus entrenamientos.
Las complejidades del sistema de suministro de energía de Gavrilov.
Dado que la tarea principal de toda la técnica del Dr. Gavrilov es hacer frente a comer en exceso y poder cambiar a la dieta correcta, la preparación psicológica se lleva la mayor parte del esfuerzo. Solo puede obtenerlo en el centro del propio Gavrilov: los especialistas certificados realizan capacitaciones, brindan soporte de video en línea y siempre ayudan a aquellos que no pueden hacer frente a su apetito. Solo las personas con gran fuerza de voluntad lograrán observar una dieta por sí mismas, todos los demás necesitan el control de los profesionales.
Gavrilov está seguro de que no necesita ir en contra de sus deseos, por lo tanto, sugiere hacer solo trabajo físico que le brinde placer mientras pierde peso. Los agotadores entrenamientos en el gimnasio se pueden reemplazar limpiando el apartamento, caminando al aire libre o con sus juegos favoritos al aire libre.
Velocidad de logro
Para aquellos que quieren perder 10 kg en una semana, la técnica de Gavrilov no funcionará. Su principio radica en la pérdida de peso deliberada y sistemática, y no ocurre rápidamente. Puede perder 100-150 g por día, no más. Sin embargo, los resultados valen la pena: tomando una dieta saludable como base, olvidará para siempre qué son los depósitos de grasa en las áreas problemáticas y estará en perfecto estado.
Mikhail Alekseevich Gavrilov es el autor de la técnica de pérdida de peso, que ahora se anuncia activamente en los medios, en particular en Internet. Según el propio Dr. Gavrilov, perder peso puede ser un proceso placentero, ajeno a dietas peligrosas, entrenamientos agotadores, varias pastillas y malestar psicológico.
El sitio web del médico, a través del cual se realizan las pruebas en línea y la cita para una consulta, posiciona la técnica propuesta como una forma efectiva de reducir el peso, que simplemente no tiene análogos. Además, según la información del mismo sitio, muchos centros psicológicos y médicos de Moscú copian activamente la dieta de Gavrilov. No puede dejar de alegrarse del hecho de que el autor de la dieta es una persona real, a diferencia de muchos desarrolladores de los métodos de Internet que se promueven activamente en la actualidad.
Mikhail Alekseevich considera la pérdida de peso no solo como un proceso fisiológico: hizo un intento de "neutralizar" las calorías a través de la influencia psicológica. La efectividad de la técnica depende no solo del cumplimiento de ciertas reglas nutricionales, sino que, en primer lugar, está determinada por la fe del adelgazamiento en la posibilidad de lograr el resultado deseado. La pérdida de peso según Gavrilov está diseñada no solo para normalizar la conducta alimentaria, sino también para hacerla consciente. Además, la técnica ayuda a encontrar y eliminar la causa misma del exceso de peso, y también proporciona herramientas efectivas para mantener el resultado logrado.
Perder peso según Gavrilov no está diseñado para un rendimiento independiente en el hogar. Además, según la información en el sitio web oficial de la clínica, ni siquiera todos los nutricionistas pueden ayudar a implementar esta técnica. El Centro de pérdida de peso del Dr. Gavrilov emplea especialistas especialmente capacitados y certificados que ayudan a que el proceso de pérdida de peso para los clientes no solo sea efectivo, sino también simple e interesante para los clientes. La pérdida de peso según Gavrilov es un programa que consta de entrenamientos, apoyo médico y psicológico, apoyo en Internet.
Las reseñas de mujeres caracterizan este método principalmente desde un lado positivo, aunque también puedes encontrar declaraciones negativas de seguidores decepcionados. Por cierto, pocas personas saben que Mikhail Alekseevich es la persona que lideró el proyecto Doctor Bormental, que también se centró en la pérdida de peso.
El lado psicológico de perder peso según Gavrilov
El Dr. Gavrilov considera que la pérdida de peso es imposible sin pasar por ciertas etapas, que él llama pasos:
El paso 1 es darse cuenta de que hay exceso de peso y es necesario deshacerse de él.
El paso 2 solo se puede realizar con la ayuda de especialistas que te ayudarán a comprender qué es el peso y qué es el hambre, así como a desarrollar una estrategia de comportamiento en relación a cada uno de ellos.
El Paso 3 está diseñado para acercarte lo más posible a la "perfección", más precisamente para enseñarte a controlarte a ti mismo, a tus emociones y deseos de "saltar" sobre la comida en momentos de mal humor, crisis nerviosa, estrés o depresión.
El paso 4 tiene como objetivo obtener una comprensión definitiva de que comer en exceso ya no es necesario y los efectos de comer en exceso. En esta etapa debe aparecer la confianza en su feminidad y atractivo, así como la imagen final y las posibilidades en la elección de la ropa que le dará mentalmente.
Mikhail Alekseevich no puede imaginar la pérdida de peso y sus resultados sin la implementación del último y quinto paso: la capacidad de esperar. En esta etapa, los especialistas del centro deben ayudar a ver la imagen completa, que consiste en deseo, motivación y propósito.
La pérdida de peso de acuerdo con las revisiones de Gavrilov se caracteriza como una oportunidad para mirar de manera diferente el consumo de alimentos, así como para liberarse psicológicamente de él.
Dieta dietética de Gavrilov.
Después de estudiar la metodología y aprobar los entrenamientos, Mikhail Alekseevich recomienda perder peso con dietas simples. Curiosamente, el proceso mismo de hacer dieta después de pasar por los cinco pasos, según el médico, será muy fácil. Se invita a los opositores de los métodos tradicionales para perder peso a dividir la dieta habitual en "pros" y "contras", que corresponderán a productos útiles y nocivos.
Una pérdida de peso tan efectiva según Gavrilov es posible con la exclusión del menú de "desventajas" como mantequilla, caramelos de menta, croissants, donas, "matorrales", sándwiches, hamburguesas, hamburguesas con queso, espadín en salsa de tomate y champiñones enlatados. y comida enlatada.
La dieta incluye yogures bajos en grasa, jugos, ensaladas, frutas, todas las verduras excepto papas, salvado, queso, pescado, cereales, aguacates y agua pura para los "más".
Bajar de peso según Gavrilov en términos generales representa un consumo moderado de alimentos "positivos". Puede familiarizarse con esta técnica con más detalle solo en el Centro de pérdida de peso Dr. Gavrilov en sesiones y consultas pagadas.
Actividad física durante la pérdida de peso según Gavrilov.
Mikhail Alekseevich agradece cualquier actividad física, sin embargo, se centra en el hecho de que deben realizarse con placer y no a la fuerza. Si no desea practicar deportes, simplemente puede aumentar la actividad física, que se puede expresar:
Limpieza;
Cocinando comida;
Buscando cosas;
Lavado de ventanas;
Limpieza de polvo;
Lavado de pisos;
Corriendo en un solo lugar;
Baile;
Girando el aro, etc.
La dieta no promete resultados rápidos, pero para aquellos que pueden esperar y saber lo que quieren, les abrirá una nueva forma de perder peso.
Articulos populares Leer más artículos
02.12.2013
Todos caminamos mucho durante el día. Incluso si tenemos un estilo de vida sedentario, todavía caminamos; después de todo, no tenemos n ...
610367 65 Más
10.10.2013
Cincuenta años para el buen sexo es una especie de hito, traspasar que cada segundo ...
451418117 Más
Doctor Mikhail Gavrilov - nutricionista, psicoterapeuta, candidato de ciencias médicas. El fundador de su propio método para perder peso, que ha ganado reconocimiento en todo el mundo. Numerosas historias exitosas de pérdida de peso de acuerdo con el método no dan la menor posibilidad de dudar de su efectividad. Es fácil verificar los beneficios de la dieta del Dr. Gavrilov aplicando el menú de todos los días, creado teniendo en cuenta las recomendaciones del médico.
Principios de pérdida de peso según el método del Dr. Gavrilov.
En las clínicas, los médicos, cuyo número ya es más de sesenta, luchan por la salud y la apariencia hermosa de los pacientes, observando estrictamente una serie de principios.
- No se trabaja con las consecuencias, sino con las causas de la obesidad. Para identificar las fuentes fisiológicas y psicológicas de la enfermedad, se lleva a cabo un examen completo de varios niveles del cuerpo. El trabajo conjunto del médico y el paciente, una dieta individual, la búsqueda de un equilibrio en la nutrición y la actividad física, un cambio en el estilo de vida restauran el cuerpo, lo devuelven a la salud;
- la conexión entre el estado emocional del paciente y la comida se rompe. El método del Dr. Gavrilov para perder peso incluye entrenamientos psicológicos, técnicas originales, ejercicios de respiración, impacto de palabras con la ayuda de declaraciones lógicas y razonadas. Las falsas creencias del paciente colapsan. La dependencia psicológica de la comida desaparece, el paciente se sacia con una cantidad mucho menor de comida, desarrolla una actitud saludable hacia la comida y sus hábitos alimentarios cambian;
- el paciente está motivado para perder peso. El resultado debe ser no solo pérdida de peso, sino también buen humor, aumento de la autoestima, ausencia de ansiedad y depresión, confianza, alegría de vivir. Muchos adelgazaron notaron cambios colosales en sus vidas: las relaciones personales estaban mejorando, sus carreras se estaban desarrollando notablemente.
Productos permitidos y prohibidos
La dieta del Dr. Gavrilov no consiste en ayunar. Esta es la "neutralización" de las calorías, un reemplazo constante y consciente de la comida chatarra por un cuerpo sano y sin obstrucciones.
El Dr. Gavrilov ofrece una lista bastante extensa de productos simples, saludables y económicos. Con ellos podrás cambiar el menú todos los días, comer variado y al mismo tiempo adelgazar:
- todas las frutas y bayas, excepto los plátanos;
- cualquier verdura. Prepare ensaladas frescas, cocine a fuego lento, cocine al horno;
- kéfir bajo en grasa, crema agria, yogur. Juega con los sabores, agrega trozos de frutas y bayas;
- cereales. Cocine las gachas de avena en leche descremada o agua y guarniciones que se desmenuzan;
- huevos, especialmente proteínas;
- carnes magras y cualquier pescado. Cocínelos sin aceite;
- zumos de frutas y verduras recién exprimidos;
- queso duro en pequeñas cantidades, no más de un par de rebanadas al día.
La dieta de Gavrilov implica el rechazo de los siguientes productos:
- pan (excepto cereales integrales) y todo tipo de productos horneados;
- azúcar, dulces, leche condensada, frutas confitadas y cualquier otro dulce;
- comida enlatada;
- manteca;
- salsas, mayonesa;
- todo tipo de embutidos;
- cualquier comida rápida, ya sean hamburguesas, hot dogs o shawarma.
Debe limitar su consumo de sal y aceite vegetal y beber tanta agua como sea posible.
Menú de muestra por una semana
La dieta diaria debe incluir platos de la lista permitida de alimentos. La ingesta de alimentos se realiza con frecuencia y en pequeñas porciones. Hacemos pequeños bocadillos. No comemos tres horas antes de acostarse. Seguimos estas sencillas reglas y perdemos peso.
Es necesario distinguir entre la sensación de hambre real y el deseo obsesivo de masticar algo sabroso. Un ejemplo de la dieta de Gavrilov es el menú que se ofrece a continuación durante una semana. Si lo sigues, la sensación de hambre no debería surgir. Preparamos todas las bebidas del menú sin azúcar, el jugo recién exprimido, solo tomamos productos lácteos bajos en grasa, no comemos queso más de un par de rebanadas al día.
| lunes | |
| Desayuno | Avena con plátano, té b azúcar, loncha de queso |
| Almuerzo | Jugo |
| Cena | Sopa de verduras, pollo al vapor con trigo sarraceno, bebida de frutas |
| Cena | Guiso de berenjenas, kéfir |
| martes | |
| Desayuno | Gachas de mijo con leche, clara de huevo hervida, té de hierbas |
| Almuerzo | Jugo fresco |
| Cena | Tomates, puré de coliflor, pescado al vapor, una rebanada de pan integral, compota |
| Cena | Rollito de pollo picado con huevo. Kéfir |
| miércoles | |
| Desayuno | Una rebanada de pan integral, queso, dos huevos, café con leche desnatada. |
| Almuerzo | Jugo de uva |
| Cena | Kéfir okroshka sobre pollo, dos patatas al horno con hierbas, té |
| Cena | Ensalada de camarones, pepino y verduras, kéfir |
| jueves | |
| Desayuno | Tomates frescos, dos huevos pasados por agua, una rebanada de cerdo hervido con pan grueso, café sin azúcar |
| Almuerzo | Batido de plátano y fresa |
| Cena | Pollo estofado, trigo sarraceno, ensalada de col fresca, compota de pera |
| Cena | Caballa al horno con limón, ensalada de verduras, jugo de tomate |
| viernes | |
| Desayuno | Tortilla con tres huevos y leche, té, orejones |
| Almuerzo | Kéfir |
| Cena | Caldo magro de pollo, huevo, rebanada de pan con cereales, ensalada de remolacha y zanahoria, queso, jugo de arándano |
| Cena | Calabacín guisado con pavo al vapor, kéfir |
| sábado | |
| Desayuno | Cazuela de bayas y cuajada, té |
| Almuerzo | Kéfir |
| Cena | Borsch, albóndigas de ternera, ensalada de pepino, gelatina de arándano |
| Cena | Lobio, ternera hervida, bebida de frutas |
| domingo | |
| Desayuno | Tartas de queso con trozos de piña y yogur. Jugo de bayas |
| Almuerzo | Cóctel de leche y bayas |
| Cena | Ukha con un gran trozo de pescado, repollo guisado, compota |
| Cena | Ensalada mixta con aderezo de yogur, albóndigas de ternera con arroz, té |
Imagínese, sustituya los productos por otros de la lista permitida, y la dieta de Gavrilov nunca le parecerá monótona. Compleméntelo con actividad física ligera, caminatas diarias, recreación al aire libre con sus seres queridos. Usted mismo no notará cómo esto se convertirá en su forma de vida habitual.
Las personas que tienen sobrepeso a menudo prueban diversas dietas y otros medios para perder peso, con la esperanza de obtener una "píldora mágica", y después de moldear el cuerpo, volverán a comer alimentos grasos y dulces. Sin embargo, este es fundamentalmente un enfoque incorrecto. El Dr. Gavrilov ofrece una técnica de pérdida de peso que realmente funciona. Mikhail Alekseevich se educó como psicoterapeuta y nutricionista, trabajó durante mucho tiempo con personas que padecían adicciones y logró desarrollar su propia estrategia para ayudar a deshacerse de los kilos de más. Consideremos cuál es la singularidad del enfoque para resolver el problema.
Mucha gente llama dieta al sistema del Dr. Gavrilov, pero esta es una definición incorrecta. Mikhail Alekseevich desarrolló no solo las reglas de un menú determinado, sino toda una técnica. Está dirigido no solo a perder peso, sino también a eliminar las causas que llevaron al aumento de peso. Además, el esquema de corrección de la figura se elabora individualmente para cada paciente que acude al centro de Gavrilov en busca de ayuda. El nutricionista asegura que no existe un enfoque único para perder peso y que debe trabajar con cada persona individualmente.
Componente psicológico
Dado que Gavrilov no solo es nutricionista, sino también psicoterapeuta, hace hincapié en su sistema en superar la causa de la obesidad: comer en exceso. Antes de iniciar un programa de adelgazamiento, todos aquellos que pierden peso se someten a un diagnóstico psicológico, durante el cual se determina por qué no pueden controlar su apetito y constantemente comen en exceso. Como resultado del estudio, se identifican los siguientes tipos de trastornos alimentarios:
Factores fisiológicos
Perder peso de acuerdo con el método Gavrilov implica la búsqueda no solo de razones psicológicas, sino también fisiológicas para aumentar de peso. Antes de elaborar un programa de modelado corporal individual, cada paciente del centro se somete a un examen médico detallado. Incluye:
- análisis de sangre;
- investigación fisiológica;
- análisis de equilibrio ácido-base;
- el estudio del metabolismo;
- antropometría.
Si a un paciente se le diagnostica una enfermedad durante el examen que conduce a un par de kilos de más, se le ofrece un tratamiento sin medicamentos. Además, para esas personas, se está desarrollando un menú especial, teniendo en cuenta las características de su cuerpo.
En el centro del Dr. Gavrilov, incluso aquellos que han sufrido accidentes cerebrovasculares, se enfrentan a oncología u otros trastornos graves pueden perder peso.
¿Cómo es la pérdida de peso?
Cuando se identifican todas las causas del exceso de peso, se selecciona la forma más adecuada de eliminarlas. El centro emplea psicoterapeutas y nutricionistas, especialistas en la industria de la belleza y personal médico profesional, lo que brinda un enfoque integrado para la pérdida de peso.
Para superar la dependencia psicológica de la comida y dejar de ingerir una gran cantidad de calorías, las siguientes técnicas ayudan:
Trabajar con especialistas muy especializados tiene como objetivo garantizar que los pacientes aprendan a controlar sus hábitos alimenticios, dejen de asociar la comida con una "cura" para la depresión y comiencen a pensar positivamente y a escuchar a su cuerpo.
Nutrición apropiada
Al perder peso según Gavrilov, cada paciente recibe una dieta individual, a partir de la cual se puede hacer un menú. El médico está categóricamente en contra del hambre y los cambios repentinos, sugiere una transición consciente a alimentos saludables y una disminución gradual de su cantidad. Solo así, en su opinión, es posible lograr resultados duraderos.
A pesar de que los planes de adelgazamiento se desarrollan personalmente, existen una serie de pautas básicas, siguiendo las cuales puede adelgazar.
Principios generales
- La transición a la nutrición fraccionada: es mejor comer con más frecuencia, pero en pequeñas cantidades, ya que el cuerpo gastará continuamente la energía recibida con los alimentos.
- Exclusión de la dieta de productos nocivos para la salud y la forma: mayonesa y otras salsas de tienda, todos los dulces (incluida la gaseosa), productos horneados, embutidos, conservas, comida rápida, grasas y frituras.
- La inclusión de alimentos saludables en el menú: yogures naturales sin aditivos, verduras frescas, hervidas o asadas, frutas (a excepción de plátanos), zumos naturales, cereales, cereales, pescado, marisco, queso duro bajo en grasa (varias piezas a día), bayas, nueces.
- Comer alimentos solo cuando tenga hambre. El paciente debe aprender a distinguir el aburrimiento banal u otros estímulos externos del hambre real, esto ayudará a no comer en exceso.
Menú aproximado
Consideraremos qué menú hacer para la semana, según las recomendaciones de Gavrilov. Puede variar desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios de diferentes días, cambiar platos según sus preferencias de gusto. El principio fundamental es elegir alimentos saludables.
| Comiendo | Lun. | mar | casarse | NS. | Vie. | Senté. | Sol. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | Cocinamos avena, le agregamos nueces, bayas o frutas, comemos la clara de un huevo cocido, bebemos té sin azúcar. | Comemos una ración de cebada con la adición de peras frescas, bebemos un vaso de yogur desnatado sin aditivos. | Cocine al vapor las chuletas de pechuga de pollo sin piel ni grasa, decore con papilla de maíz, beba té sin azúcar. | Tartas de queso al vapor con frutos rojos y té sin azúcar. | Filete de trucha al vapor, ración de cebada, tostadas de pan integral, té de jengibre. | Tortilla de proteínas con tomate, col fresca y ensalada de verduras, sazonada con aceite de oliva, tostadas de pan integral, té verde. | Desayunamos con ensalada de rúcula, camarones hervidos y huevos de codorniz, sazonados con jugo de limón y bebemos una taza de café sin azúcar. |
| Almuerzo | Come un par de rebanadas de queso con té sin azúcar. | Come un puñado de bayas frescas y media taza de requesón. | Una taza de ensalada de frutas o jugo fresco. | Ensalada de verduras con una rebanada de pan de cereales sin levadura. | Una taza de yogur natural con tus bayas o frutas favoritas. | Mezclamos requesón, avena o salvado, bayas en un tazón de licuadora, agregamos un poco de miel natural, interrumpimos y bebemos un cóctel saludable. | Para un refrigerio, es adecuada una taza de requesón mezclado con frutos secos. |
| Cena | Para el primero, comemos sopa de crema de brócoli, para el segundo, filete de pescado al vapor con ensalada de verduras, sazonado con aceite de oliva, bebemos una taza de té sin azúcar. | En la primera, sopa de verduras ligera, en la segunda, verduras a la parrilla con filete de pavo hervido y una mezcla de hojas de ensalada. | En el primero, una sopa de pescado de pescado bajo en grasa, en el segundo, un guiso de verduras con conejo guisado. | Sopa con albóndigas de pollo, cocida en caldo de verduras, comemos en el primero y en el segundo: ternera hervida con gachas de trigo sarraceno y una mezcla de ensaladas, sazonada con aceite de oliva y jugo de limón. | Dieta okroshka con kéfir, ensalada de remolacha al horno y ciruelas pasas, papas al horno con requesón y hierbas. | Para el primero, tendremos borsch diet con filete de pollo, para el segundo - ternera guisada con verduras y ensalada con repollo, hierbas y pepino, de postre bebemos cítricos frescos. | El primer plato de la cena que tendremos será borscht con carne magra de res, para el segundo comemos un pavo al horno sobre una almohada de calabacín, bebemos un vaso de compota sin azúcar. |
| Bocadillo de la tarde | Bebemos verduras o frutas frescas, puedes mezclar los ingredientes. | Un puñado de nueces sin tostar sin azúcar y sin sal. | Café sin azúcar y un par de lonchas de queso duro. | Bebemos un vaso de jugo de manzana húmedo. | Un par de trozos de queso duro y té sin azúcar. | Cocine al vapor panqueques con orejones y una taza de té de jengibre. | Tome un refrigerio por la tarde con un par de rebanadas de queso y una taza de café sin azúcar. |
| Cena | Pechuga de pollo hervida con ensalada de verduras. | Ensalada de hierbas frescas, verduras y mariscos con aderezo de aceite de oliva y jugo de limón, un vaso de bebida de frutas. | Ensalada de verduras y legumbres frescas, ternera hervida y un vaso de yogur natural sin aditivos. | Asamos camarones, servimos con ensalada de verduras, complementamos la comida con un vaso de compota de frutos secos. | Mejillones hervidos, una mezcla de hojas de lechuga, hierbas y aguacate con jugo de limón y aderezo de aceite de oliva, un vaso de yogur desnatado. | Comemos papilla de calabaza y arroz, la cocinamos en agua y luego agregamos leche, bebemos una taza de té con pan integral. | Comemos frijoles guisados con filete de pollo y tomates, de postre podemos disfrutar de un trozo de cazuela de requesón y un vaso de leche desnatada. |
En conclusión
El sistema de pérdida de peso, que fue desarrollado por el Dr. Gavrilov, implica una transición suave a alimentos saludables y saludables para la figura.
Sin embargo, también hay un componente psicológico en su esquema, que ayuda a las personas a sintonizarse con el pensamiento positivo y aprender a vivir en armonía con sus cuerpos. Los especialistas del centro no abandonan a sus pacientes incluso después de completar el curso, monitorean constantemente la salud y el peso de cada una de las salas.
Cuántos artículos ya se han escrito sobre la pérdida de peso, cuántas técnicas y dietas diferentes. Los autores de estas dietas afirman que gracias a sus métodos, puedes deshacerte del exceso de peso de forma permanente. Pero es precisamente una figura hermosa y esbelta que es el resultado deseado por muchos de nosotros, para lograrlo nos sometemos a dietas rígidas. A veces pasamos hambre, bebemos quemagrasas, varios suplementos dietéticos, usamos medios novedosos y sensacionales para quemar grasa, como el verde, pero a menudo el resultado no cumple con nuestras expectativas.
Hoy nuestro artículo trata sobre una nueva dieta, que fue desarrollada por el Dr. Gavrilov, un famoso nutricionista, psicoterapeuta y doctor en ciencias médicas. Desarrolló un sistema nutricional específico, esta dieta ya se ha dado a conocer en muchos países. Con la ayuda de técnicas, podrá controlar su peso.
Etapas de adelgazamiento
Lo primero que debe hacer es someterse a un reconocimiento médico. Debe averiguar qué enfermedades pueden contribuir a comer en exceso y aumentar de peso. El Dr. Gavrilov no recomienda tomar medicamentos, ya que cualquier organismo, especialmente en personas con sobrepeso, está muy contaminado y tomar medicamentos solo agravará el problema. Al eliminar algunos alimentos de la dieta, comenzamos a limpiar el cuerpo de toxinas, toxinas y depósitos de grasa.
La segunda etapa es la asistencia psicológica y psicoterapéutica. El médico ofrece diversas técnicas y entrenamientos relacionados con este problema. El objetivo principal de estos entrenamientos es motivar por qué necesita perder peso. Las personas que pierden peso aumentan su autoestima, hay una meta, hay un incentivo para trabajar sobre sí mismos, sobre sus miedos, la pereza.
El tercer paso es consolidar los resultados. Después de que su exceso de peso lo abandonará rápidamente, debe consolidar el resultado para que los kilos de más no vuelvan a aparecer, como sucedió antes. Para ello, se llevan a cabo varios entrenamientos, que dicen cuánto mejorará la vida después de la dieta de Gavrilov, aumentará su autoestima y salud. Tu carrera depende directamente de tu nueva figura, no es ningún secreto que es más probable que un buen trabajo y un ascenso consigan una persona con una figura delgada y en forma que un bollito extendido.
La nutricionista ha desarrollado métodos especiales para ayudar a las personas que sueñan con adelgazar, adelgazar sin perjudicar su salud física y mental.
- antes de comenzar con la pérdida de peso, olvídese del deseo mismo de consumir calorías;
- permítase la mentalidad de que el sobrepeso es inaceptable, interfiere con sus planes de verse hermosa, su carrera, su vida familiar;
- asegúrese de sintonizarse solo para obtener un efecto positivo, su actitud solo debe ser positiva;
- distinguir claramente entre conceptos como hambre y peso.
Según Mikhail Gavrilov, nuestra esbeltez, juventud y belleza residen en nuestros platos. Después de todo, todo lo que usamos todos los días es un material de construcción para nuestro cuerpo. Depende solo de nosotros lo que construiremos: un cuerpo sano, joven, elástico o parecerá 10 años mayor, tendremos la piel flácida y un montón de problemas de salud. El médico presta especial atención a la inclusión de verduras y frutas en la dieta. Es recomendable consumir algunas de las verduras y frutas crudas, ya que contienen una enorme cantidad de antioxidantes que tanto necesitas. Puede cocerlos al vapor o al horno, pero no freírlos hasta que estén crujientes.
El propósito de esta técnica
Con la ayuda del método del dietista Gavrilov, muchas personas lograron perder peso sin usar varias dietas dañinas e inútiles, ayuno, varios tés para perder peso, píldoras, alimentos, se brindan recomendaciones efectivas para avanzar hacia una figura delgada y hermosa. La dieta implica no solo ajustar su dieta, sino también ajustar sus deseos. Con la ayuda de métodos psicológicos, puede, sin pasar hambre, deshacerse de los kilos de más y aprender a comer bien.
Para hacer esto, solo necesita consumir alimentos permitidos, trate de no comer en exceso, coma en pequeñas porciones. Lo principal es precisamente la actitud psicológica del paciente, solo si tiene un objetivo claro: puede perder peso con esta técnica. Quizás para alguien el incentivo sea una fotografía de una chica esbelta, hermosa y en forma que se pueda colgar en el refrigerador. Y para algunos será tu foto en bikini con muchos pliegues colgantes gordos.
El incentivo puede ser diferente, ¡pero el objetivo es el mismo! Debe esforzarse por lograr ese cuerpo para que tanto internamente se sienta cómodo como externamente simplemente encantador. Una reconocida nutricionista cree que el camino hacia la pérdida de peso es un trabajo minucioso, el paciente debe estar firmemente convencido de la consecución del objetivo. Debería poder distinguir claramente entre cuándo tiene hambre y cuándo simplemente desea abordar algún problema psicológico. Su actitud positiva, la visualización de un cuerpo delgado y hermoso se convertirá en la base de su lucha contra el exceso de peso.
El médico cree que ya que has decidido subir de peso, no lo pospongas para mañana, comienza ahora. Debe estar firmemente convencido de un resultado positivo, deje inmediatamente todas las dudas.
¿Qué necesitas comer para adelgazar?
Para que esta técnica produzca los resultados prometidos, debe seguir estrictamente las reglas básicas. Trate de comer a la misma hora, ponga porciones pequeñas en su plato.
Como puedes ver en la tabla, la lista de alimentos que están prohibidos para el consumo es pequeña, por lo tanto, no tienes que sentir hambre, tu estómago e intestinos funcionarán como un reloj. Simplemente excluya los alimentos innecesarios de su dieta y reemplácelos por otros saludables. Al comer de acuerdo con el sistema Gavrilov, obtienes una dieta completa y equilibrada que te ayudará a perder peso rápidamente.
Utilizando la técnica, el médico ha elaborado un menú para la semana, en el que se calcula una determinada cantidad de calorías y se excluyen los alimentos poco saludables. No olvide beber tanta bebida pura como sea posible, hacer ejercicio. No es necesario que se agote en el gimnasio si no está de humor para ello, pero los ejercicios físicos factibles, los ejercicios matutinos deben estar en su rutina diaria.
Entonces, averigüemos qué puede comer durante la semana para perder peso.
Los lunes:
- para el desayuno, puede cocinar gachas de avena con bayas, té con un trozo de queso duro;
- para el almuerzo un vaso de jugo;
- para el almuerzo, cocine sopa de verduras, gachas de trigo sarraceno con hervido;
- para la cena, el puré de papas es adecuado, un vaso.
El martes:
- para el desayuno, papilla de leche con un huevo, un vaso de té;
- toma jugo;
- para el almuerzo, puede cocinar pescado al vapor, guisar repollo, con una rebanada de pan y compota;
- para la cena, rollos de carne picada con huevo, kéfir.
- para el desayuno, hierva un par de huevos, una rebanada de pan, una taza de café +;
- antes del almuerzo: jugo recién exprimido;
- para el almuerzo, cocine okroshka con filete de pollo, papas al horno (2 piezas), té;
- para la cena, cocine mariscos, ensalada de verduras, kéfir con hierbas.
