El abdomen, la cintura y los costados son una de las zonas más problemáticas para la mayoría de las mujeres, especialmente a partir de cierta edad. La grasa se acumula en estas zonas con la misma facilidad que en los muslos y las nalgas y, a veces, mucho más rápido. Y es extremadamente difícil ahuyentarlo. A veces surgen eventos en la vida que requieren medidas de emergencia. Es imposible eliminar por completo los kilogramos no deseados de la zona del cinturón en 3-4 días, pero existen trucos que ayudarán a reducir el volumen en 3-4 cm.
Causas de la grasa abdominal
Incluso si una mujer es naturalmente delgada, se pueden formar centímetros extra en los costados y la cintura debido a los siguientes factores:
- estrés severo, ansiedad y ansiedad, así como comer en exceso por estos motivos;
- baja actividad diaria, estar sentado durante toda la jornada laboral y falta de voluntad para hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día;
- mala nutrición: refrigerios rápidos, alimentos grasos y poco saludables, abundancia de dulces, cenas y comidas ricas en calorías antes de acostarse;
- desequilibrios hormonales y problemas metabólicos;
- consumo regular de alcohol, especialmente cerveza;
- predisposición al exceso de peso: algunas niñas aumentan de peso entre 1 y 2 kg debido a una sola violación de la dieta.
En casa se puede combatir el exceso de peso mediante métodos a largo plazo: racionalización de la nutrición, introducción de actividad física moderada y prevención de la acumulación de estrés. Eliminar las consecuencias de una inactividad prolongada y una dieta hipercalórica no será posible en 4 días.
Reglas para perder peso rápidamente.
Convencionalmente, todos los métodos para eliminar rápidamente la grasa del abdomen y los costados se pueden dividir en 2 grupos: casero y de salón. El segundo método es el más eficaz en términos de eliminación de depósitos a la velocidad del rayo. Pueden ser técnicas de hardware o masajes profesionales que descomponen la grasa; durante el primer procedimiento, puede perder hasta 4 cm de volumen.
Los métodos caseros no tienen efectos tan potentes y consisten principalmente en dietas extremas que requieren un enfoque delicado. La mayoría de las veces, después de una dieta estricta, la grasa regresa al doble de volumen, esto debe tenerse en cuenta.
Para que la pérdida de peso rápida sea lo más indolora posible, recuerde:
- es necesario abandonar los alimentos grasos y ricos al menos 5-7 días antes de la próxima dieta, esta es la mejor manera de preparar el cuerpo para el estrés;
- No se puede renunciar por completo a la comida;
- Está prohibido combinar dietas estrictas con actividad física extrema;
- es necesario beber mucha agua, hasta 2,5 litros por día;
- Después de una dieta rápida, asegúrese de seguir una salida: coma poco, introduzca los alimentos gradualmente, no puede comer en exceso el primer día después de las restricciones dietéticas.
Incluso seguir estas reglas no garantiza que la grasa perdida en los costados no regrese.
Hay que recordar que al extirpar el estómago y los costados en casa en 3-4 días, la mujer elimina el exceso de líquido. Durante este tiempo no se quema grasa. Después de un tiempo, el líquido vuelve a aparecer si no cambia su estilo de vida.
Cómo perder grasa abdominal en 3-4 días
La mejor forma de eliminar el exceso de agua de la zona de la cintura en 4 días es eliminar toda la comida chatarra de tu dieta:
- alcohol, refrescos, café, también deberá excluir jugos, bebidas dulces y leche;
- alimentos grasos y fritos, carne;
- pan, legumbres, cereales;
- productos formadores de gas: repollo, pasta, uvas, pasas.
La regla más importante es reducir las porciones. Ésta es la única forma de reducir el volumen del estómago.
Por la mañana el estómago es mucho más pequeño que por la noche. Esto está directamente relacionado con su saciedad con alimentos y líquidos. Las porciones pequeñas ayudan a evitar el estancamiento de los alimentos en el tracto gastrointestinal.
Tendrás que dejar por completo de comer en los cafés. La mejor manera de limpiar el cuerpo es agua limpia y verduras frescas en grandes cantidades (si no hay una reacción negativa del cuerpo): calabacines, pepinos, tomates. Y también frutas: manzanas, ricas en pectina.
Sólo 3-4 días con una dieta de verduras frescas (puede incluir 1-2 huevos, así como requesón bajo en grasa y kéfir) pueden hacer un milagro. Estos productos eliminarán el exceso de agua y ayudarán a limpiar el organismo. Junto con agua limpia, puedes beber bebidas saludables: agua con limón, agua de manzana con canela y jengibre.
Opciones de dieta para perder peso rápidamente.
Si las enfermedades gastrointestinales están completamente ausentes o están en remisión estable, puede probar una de las dietas rápidas: trigo sarraceno o kéfir. Las úlceras, enfermedades hepáticas y renales, colitis y gastritis de cualquier forma son una contraindicación para restricciones dietéticas estrictas.
El trigo sarraceno contiene una gran cantidad de sustancias útiles. Dieta rápida con este cereal:
- durante 1 día necesitarás 500 g de gachas de trigo sarraceno frescas, cocidas al vapor por la noche;
- Prepare el trigo sarraceno de esta manera: tome 150-200 gy vierta 2 tazas de agua hirviendo;
- Coma una porción en 4-5 dosis, puede beber kéfir o té verde.
Otra opción de dieta es la de la piña. La fruta contiene un componente quemagrasas: la bromelina. Por la mañana bebe un vaso de agua con 2-3 cucharaditas. jugo de limón, y para el almuerzo y la cena comen piña madura (los alimentos más verdes no son adecuados).
La dieta del kéfir requiere 1,5 litros de bebida baja en grasas al día. Con esta dieta, es mejor no beber grandes cantidades de agua limpia. Si le resulta difícil cumplir con restricciones estrictas, puede combinar kéfir con frutas (hasta 1 kg de peras o manzanas por día). Si las frutas le hinchan el estómago, es aceptable reemplazarlas con ensaladas de verduras (zanahorias, pepinos, tomates, verduras).
Procedimientos de agua y envolturas.
La sauna y el baño caliente estimulan la eliminación del exceso de líquido a través de los poros, lo que tiene un efecto positivo en el volumen. Bajo la influencia del vapor, las grasas se licuan, pero serán necesarios más de 4 días para obtener resultados visibles. Los tratamientos con agua combinan bien con la dieta y el ejercicio. Después del baño, puedes frotarte el estómago y los costados con cremas, mascarillas quemagrasas o hacer envolturas corporales.
Los refrescos, la mostaza y la miel ayudarán a eliminar de 1 a 2 centímetros adicionales de la cintura en un solo procedimiento. Pero para obtener la máxima eficacia, completan el curso completo, que consta de 10 a 12 sesiones 1 o 2 veces por semana.
Ejercicios y masajes para el abdomen.
La actividad física no puede ayudar en tan poco tiempo. Pero en combinación con una dieta darán un pequeño efecto:
- Respiración al vacío. Retraer el abdomen y retener aire tonificará los músculos y la piel abdominal.
- Ejercicio "Gato". En combinación con la técnica de respiración al vacío, tensa los músculos. Se realiza a cuatro patas. Mientras inhala, doble la espalda hacia abajo y, al exhalar, doble la espalda hacia arriba.
- Ejercicio "Bicicleta". Durante 3 a 5 minutos, acostado boca arriba, imite andar en bicicleta, tensando activamente los músculos abdominales.
Puedes reforzar tus ejercicios físicos con automasajes utilizando cremas especiales o aceites vegetales. Los movimientos de pellizco, acariciamiento y tirón tonifican bien la piel y suavizan las arrugas. Debe hacerlo 1 o 2 veces al día durante 15 minutos. Ya al tercer día el resultado será visible: la piel se tensará un poco y el volumen disminuirá.
Es extremadamente difícil deshacerse de la grasa del estómago y los costados en 4 días y no se pueden contar con grandes resultados. Sin embargo, una combinación de nutrición quemagrasas, masajes, tratamientos con agua y actividad física ligera puede eliminar hasta 3-4 cm de cintura en un período determinado. La forma más eficaz son los procedimientos de salón, incluidos los métodos de hardware.
¡Buenas tardes queridos amigos! Hoy me gustaría hablaros sobre cómo perder grasa abdominal. Hoy en día, Internet está repleto de todo tipo de métodos para quemar grasa abdominal. Y en este artículo veremos formas seguras de perder grasa abdominal.
Aprenderá que puede perder grasa abdominal no sólo mediante dieta y ejercicio.
Compartiré contigo trucos secretos que yo mismo uso a menudo y que me motivan. =) Los métodos para quemar grasa abdominal descritos en el artículo son muy simples y accesibles para todos. ¡Todo lo que tienes que hacer es estudiar el material y empezar a trabajar en tu apariencia!
Bueno, ¡vamos al artículo! =)
1. ¿Cómo perder grasa abdominal rápidamente en casa en una semana?
Una apariencia esbelta y en forma no es tanto una tendencia de moda como un indicador del éxito y la salud de una persona. Por eso la mayoría de la gente se preocupa tanto por su silueta, sobre todo con la llegada de la primavera, cuando hay que quitarse la ropa abrigada que lo disimula todo con tanta facilidad. Entonces muchos se preguntan cómo eliminar la grasa abdominal y perder peso.
Se están haciendo varios intentos para adelgazar, pero muchos también están interesados en cómo hacerlo en casa. Quemar grasa abdominal requiere mucho esfuerzo y, lo más importante, un enfoque integrado. Los principios de este enfoque le ayudarán a perder grasa abdominal en poco tiempo.
Entonces, para deshacerse de la odiada grasa abdominal en una semana, necesitará:
- beba más agua, de manera óptima entre 1,5 y 2 litros por día de agua sin gas;
- coma en porciones pequeñas para que su estómago no se estire por la comida, sino que disminuya de tamaño;
- practica tu deporte favorito, como correr, fitness, danza del vientre o Pilates;
- asegúrese de excluir de la dieta los alimentos fritos, los dulces y la harina;
- abandonar las bebidas carbonatadas y el alcohol.
Todos estos consejos te ayudarán a perder peso en una semana. Pero debe comprender que las formas más seguras de perder peso se describen arriba y, por supuesto, en una semana no se deshará por completo de su barriga, pero sentará las bases para su figura hermosa e ideal.
2. Causas de la grasa abdominal
Para deshacerse de la grasa abdominal, es necesario descubrir qué causa el aumento de peso y qué le obliga a buscar formas eficaces de perder peso.
Echemos un vistazo más de cerca a estas razones:
Atracones. Pero esto también aparece por una razón, y ciertamente sin el deseo de una persona que en el futuro tendrá que buscar oportunidades para deshacerse del exceso de grasa abdominal. Es importante perder peso, pero también es importante hacerlo bien y perder esos kilos para no volver a verlos.
Comer en exceso es causado por estrés constante y tensión nerviosa excesiva. Este estado psicológico no solo conduce a un aumento en las porciones y la frecuencia de las comidas, sino que también obliga a elegir productos que no son los más saludables (por ejemplo, el alcohol).
De esta manera, el cuerpo busca fuentes adicionales de la hormona de la alegría, en lugar de las cuales comienza a producirse cortisol, la hormona del estrés. Todo esto hace que sea importante elegir un grupo de dieta y ejercicio para el abdomen.
¡Importante!
Todos los métodos pueden resultar infructuosos o ineficaces si no se encuentra la armonía en la esfera psicoemocional.
Agregado a esto consumo de productos de baja calidad . Y no importa en absoluto qué ejercicios se realicen y con qué frecuencia, si no se deja en la dieta sólo alimentos sanos, saludables y adecuadamente preparados.
Otra razón es estiramiento de las paredes del estómago comer en exceso constantemente. Llenar constantemente el estómago hasta el límite hace que los ejercicios para perder grasa abdominal sean ineficaces. Lo que conduce al estrés, lo que conduce a un mayor aumento de peso y a un agrandamiento del vientre.
Restricción severa de alimentos también provocará la liberación de cortisol y conducirá al mismo resultado (después de todo, para el cuerpo, un estómago abarrotado ha significado durante mucho tiempo saciedad; sin él, se experimenta hambre). Está surgiendo un círculo vicioso que se puede romper con métodos más suaves para eliminar la grasa abdominal lo más rápido posible.
Pero ayudar al cuerpo a limpiarse con frutas y verduras ricas en fibra contribuirá a la apariencia de una barriga ideal.
3. Instrucciones paso a paso para perder grasa abdominal de forma eficaz
Como ya se señaló, deshacerse de la grasa abdominal requiere un enfoque integral. No existe una dieta mágica ni un ejercicio súper eficaz. Al pensar en la pregunta “¿Es posible eliminar la grasa abdominal?”, es necesario comprender: es imposible eliminarla, así como es imposible perder peso sólo en las piernas, la cara, etc.
Los ejercicios para perder grasa abdominal son efectivos cuando se usan en combinación con otros grupos de músculos. Esto inicia el proceso de pérdida de peso, que ocurre simultáneamente en todo el cuerpo, solo que en algún lugar es más intenso y en algún lugar un poco más lento.
La lista completa de actividades para adelgazar en la cintura será la siguiente:
- Actividad física regular;
- Limpiar el cuerpo;
- Fortalecimiento de los músculos abdominales.(esto restaurará el tono muscular y creará un efecto de masaje en los intestinos y otros órganos internos);
- Masajear en zonas de exceso de volumen.
Las instrucciones paso a paso descritas anteriormente le permitirán encontrar el enfoque correcto para perder grasa abdominal de forma eficaz y segura.
4. Cómo eliminar la grasa abdominal: 5 formas efectivas
Este capítulo le permitirá considerar con más detalle cada componente de una pérdida de peso efectiva en el cinturón y finalmente descubrirá cómo eliminar la grasa abdominal.
Método 1. Masaje
Existen diferentes tipos de masajes para perder grasa abdominal. A la hora de elegir cualquier tipo de masaje conviene abordarlo con cuidado y consultar primero con su médico.
Los principios básicos para adelgazar con masajes son: :
- sistemático;
- ejecución 2 horas después de comer;
- Evitar el dolor de cualquier tipo.
¡Recordar!
El masaje en sí no contribuye a la pérdida de peso, pero es un método adicional a la actividad física y un enfoque racional de la nutrición.
Está estrictamente prohibido realizar dicho masaje durante el embarazo.
- desplumado— calienta los músculos, tensa y aumenta la elasticidad de la epidermis, restaura el tono y previene la aparición de estrías.
- Agua- tonifica y tonifica el cuerpo, tiene un efecto beneficioso sobre la digestión y la elasticidad del epitelio.
- Automasaje manual(posiblemente con una toalla o un masajeador): prepara los músculos antes de la actividad física y también tiene un efecto fortalecedor sobre la piel.
- Envase- ayuda a eliminar desechos y toxinas, combate eficazmente los depósitos de grasa.
- Miel- limpia la piel de toxinas, suavizando la piel y previniendo la formación de celulitis.
- Anticelulítico- destinado a eliminar la celulitis, mejorar el tegumento dérmico externo y tensarlo.
Método 2. Ejercicios
- A la hora de elegir perder grasa abdominal, debes prestar atención a que los mejores resultados se obtienen trabajando con tu peso corporal o con mancuernas.
- Los músculos necesitan tiempo para recuperarse después del ejercicio, por lo que hacer ejercicio cada dos días es suficiente.
- Cuando planee perder grasa abdominal rápidamente, no es necesario aplicar la carga puntualmente, sino distribuirla uniformemente por todo el cuerpo; de esta manera la quema de grasa será más intensa.
Método 3. Dieta
“Dieta para perder grasa abdominal”: si lo estás pensando, por supuesto debes elegir una dieta que sea adecuada específicamente para tu cuerpo. Permíteme recordarte una vez más que además de los ejercicios efectivos para perder grasa abdominal, una dieta te será de gran ayuda y te ayudará a perder peso más rápido.
Para adquirir una apariencia hermosa, por supuesto, deberá reconsiderar su dieta para siempre, convirtiéndola en un estilo de vida y no en una intervención de emergencia única para el cuerpo.
Los días de ayuno pueden ayudar rápidamente, permitiéndole perder uno o dos kilogramos en un día, limpiarse de toxinas y también ayudar a estrechar las paredes del estómago ya estiradas.
Analizaremos más de cerca cómo elegir una dieta solo para usted.
Método 4. Nutrición adecuada
- En primer lugar, es necesario limpiar el organismo y mejorar el funcionamiento de los intestinos.
- El siguiente paso es pasar a comer en porciones pequeñas y frecuentes.
- Es necesario deshacerse de las “cosas nocivas” de la dieta: grasas trans, dulces, alimentos ahumados/salados, carnes grasas.
- En el menú deben prevalecer las frutas, verduras y verduras: su fibra te dará una sensación de saciedad, hará que tus intestinos funcionen y las grasas se derritan.
- La regla principal para cualquier pérdida de peso: ¡cree en ti mismo y lo lograrás!
Método 5. Limpiar el cuerpo.
En un cuerpo limpio de toxinas, los procesos metabólicos ocurren mucho más rápido, lo que significa que las grasas se queman más rápido. Las técnicas para deshacerse de la grasa abdominal pueden ser los enemas (pero alteran la microflora), y también dan buenos resultados. usando aceite de ricino, que no se digiere en el cuerpo, pero obliga a los cilios intestinales a contraerse y así limpiar el órgano. Además, este método ayudará a limpiar incluso el intestino delgado, que a menudo no participa en el proceso de limpieza.
¡¡¡Importante!!! Cuando decida limpiar su cuerpo, ¡asegúrese de consultar a su médico!
Otro truco para deshacerse de la grasa abdominal es Descoriación de limón y sal mediante el método Bureva, que es un conjunto de medidas (beber una solución acuosa de limón y sal y realizar algunos ejercicios) encaminadas a abrir la válvula del estómago, que permitirá que el líquido pase directamente por todo el intestino, eliminando desechos y toxinas.
También existen los siguientes métodos para limpiar el cuerpo: limpieza con vegetales crudos, limpieza con arroz y limpieza con salvado. Cada limpieza es individual, así que antes de decidirte, estudia la información sobre este método y consulta con tu médico.
5. Ejercicios para perder grasa abdominal
Por supuesto, este es el factor más importante, pero para que la pérdida de peso se produzca precisamente quemando grasa y no reduciendo la masa muscular, para que la piel conserve su elasticidad, para que no se hunda por la pérdida de volumen, así como para Para el tono general del cuerpo, es necesario saber qué ejercicios hacer para perder grasa abdominal.
Los ejercicios más efectivos para perder grasa abdominal:
6. Dieta para perder grasa abdominal: elige tu dieta
Existe una gran cantidad de sistemas de nutrición para las personas que quieren perder grasa abdominal. Darán frutos si se siguen estrictamente todas sus instrucciones.
Una dieta para perder grasa abdominal no debería causar al menos cierto rechazo. , debe percibirse como una determinada etapa de la vida, una rutina diaria en un determinado período de la vida.
La mentalidad para adelgazar debe ser inquebrantable , porque el efecto no se nota de inmediato y el resultado final se obtiene sólo mediante un esfuerzo de voluntad.
A veces puede resultar difícil decidirse por una sola dieta. Puede limitar su elección basándose en Dietas con el efecto más duradero., por ejemplo, la proteína (la más conocida La dieta de Ducan Y Kremlin ) o Mediterráneo(que no es tanto una dieta sino una forma de comer).
Lo principal es no olvidarse del principio de nutrición fraccionada y no hacer porciones demasiado grandes.
Las valiosas notas sobre cómo eliminar la grasa abdominal harán que el proceso sea más rápido y menos estresante psicoemocionalmente.
- Evite agregar sal y endulzar los alimentos;
- Prohibir el alcohol por completo;
- Limpiar el cuerpo con regularidad (los días de ayuno son adecuados para un uso regular);
- Permita que el estómago vuelva a su tamaño original moderando su apetito;
- Normalice el régimen de bebida (aproximadamente un litro y medio por día), beba antes, no después de las comidas;
- No coma alimentos pesados en la cena (requesón/una porción de verduras/a veces pescado es suficiente);
- Incrementar el consumo de verduras, frutas, hierbas (alrededor de 3/5 de la dieta diaria).
Conclusión
Queridas chicas, creo que ahora saben exactamente cómo deshacerse de la grasa abdominal, qué ejercicios son adecuados para ustedes y cómo comer bien para deshacerse de la grasa abdominal.
Pero si tal tormento vale la pena deshacerse de forma rápida pero fugaz de kilos y volúmenes adicionales, que luego regresan en cantidades aún mayores, es necesario pensar en ello. Para la salud, la figura y el estado psicoemocional, lo mejor es, aunque sea a largo plazo, una pérdida de peso fiable y sistemática.
Y he preparado para ti un vídeo “Los 5 mejores ejercicios que te ayudarán a perder grasa abdominal rápidamente”. ¡Disfruta de tu visualización! =)
Se acerca el verano, prepara tu cuerpo para la temporada de playa. Para tener una figura bella y sexy no es necesario ir al gimnasio o tener equipo especial para hacer ejercicio en casa. Para realizar los ejercicios del vídeo solo necesitas un poco de espacio libre y una colchoneta de fitness.
Cómo perder grasa abdominal en 4 minutos al día
Haga ejercicio todos los días durante solo 4 minutos y pronto notará el resultado. Aquí las excusas de que no tienes absolutamente ningún tiempo ni dinero son inapropiadas. como esto entrenamiento ligero todos pueden permitírselo.
Con estos ejercicios altamente efectivos, no sólo lograrás deshazte de tu vientre caído, pero también se volverá más saludable y tendrá más confianza. Además, no te olvides de una nutrición adecuada y un estilo de vida activo. Recuerda que los sueños se hacen realidad, ¡lo principal es esforzarse!
¡Este es un verdadero laboratorio creativo! Un equipo de personas con ideas afines, cada una experta en su campo, unidas por un objetivo común: ayudar a las personas. Creamos materiales que realmente vale la pena compartir, ¡y nuestros queridos lectores son una fuente de inspiración inagotable para nosotros!
Para conseguir un vientre plano atractivo, muchas personas viven en el gimnasio y mastican hojas de col, tomándolas con probióticos. No hay duda: este es un camino sano y correcto hacia la perfección física.
Pero si no tienes el tiempo, los nervios o la energía para hacer ejercicio y ajustar tu dieta, utiliza estos trucos básicos. Le ayudarán a apretar su estómago a un estado más o menos decente. Es cierto que en este caso, por supuesto, no vale la pena contar con una eliminación radical del exceso de reservas de grasa.
Estire los hombros y contraiga el estómago cada vez que lo recuerde. Si no puedes o no quieres recordarlo, compra un corrector de postura (de venta en casi todas las farmacias) o uno adecuado.
A menudo subestimamos el impacto de una postura correcta, aunque es muy significativo. Una columna recta ayuda a aumentar la altura, dar forma a los senos y hacer que el estómago parezca más plano.
Los músculos tienen memoria, incluso sobre la postura. Así, en dos o tres semanas el estómago adquirirá las características físicas deseadas. Al menos visto desde fuera.
2. Bebe más agua
Sí, nosotros también estamos cansados de recibir interminables recordatorios. Sin embargo, un hecho es un hecho: al primer indicio de falta de agua, el organismo, enseñado por la amarga experiencia de la evolución, inmediatamente comienza a almacenar Retención de agua (medicamento) Humedad que da vida, incluso en el estómago. Si bien la hinchazón en brazos y piernas causada por el mismo motivo es familiar para muchos, rara vez notamos hinchazón en el área abdominal. Pero en vano. A menudo ella es responsable de una barriga protuberante.
3. Ve al baño con regularidad
Este es un punto importante para crear un vientre plano. El cuerpo es algo muy paciente, y si lo has entrenado para tolerar las ganas de orinar, te llamará al baño sólo como último recurso. El resto del tiempo, las paredes de la vejiga se dilatarán, cuya consecuencia visual suele ser un abdomen excesivamente redondeado.
Asegúrate de ir al baño al menos 5 o 7 veces al día: este es el número que creen los médicos ¿Con qué frecuencia debes orinar? normal.
Cuanto mejor muelas el almuerzo o la cena con los dientes, menos espacio ocupará en el estómago. Esto significa que un estómago lleno no provocará hinchazón.
Además, cuanto más mastiques, menos comerás antes de que tu cerebro indique: "Estoy lleno". Esto le permitirá no ganar calorías adicionales, lo que, como ve, a largo plazo también afecta el estado del abdomen.
5. Respira por la nariz
A primera vista, el consejo es extraño, pero eficaz. El hecho es que cuando respiramos por la boca, tragamos aire, lo que provoca hinchazón. Por las mismas razones, no se recomienda depender demasiado del chicle. Si lo desea después de una comida, es mejor utilizar un spray o una pastilla.
6. Controla tus hormonas
La desviación de los niveles normales de la hormona femenina estrógeno conduce a menudo a la aparición de la llamada grasa visceral. Grasa abdominal en las mujeres: quitarla y mantenerla a raya- tejido adiposo, depositado principalmente en el abdomen. Por eso, no seas perezoso en acudir al médico, hacerte una prueba de niveles de estrógeno y, si es necesario, ajustarlo a valores normales.
7. Acuéstate
Acuéstese boca arriba, coloque los pies en cierta elevación (una almohada o cojín en un sofá) y coloque una toalla enrollada debajo de la zona lumbar. Presta atención al estómago: en esta posición se deshinchará y quedará hundido. 20 minutos de esta gimnasia perezosa al día y pronto los músculos abdominales comenzarán a acostumbrarse a esta posición (recuerde la memoria muscular).
Por cierto, los japoneses consideran que este ejercicio es la clave para una figura esbelta y, como ve, tampoco será superfluo.
