No creas que te estamos obligando a tirarte al agua helada. Nadie te obliga a hacer esto. Simplemente haz un pequeño experimento: la próxima vez que te duches, comienza con agua caliente y termina con agua fría.
Colóquelo bajo el chorro de agua fría durante al menos un minuto. Para hacerlo más cómodo, primero puedes levantar los pies, luego limpiarte los hombros y la cara y luego pararte completamente bajo el agua.
Haga esto por un par de días y vea cómo se siente. Si es mejor, ¿por qué no continuar? Este es un buen hábito y he aquí por qué:
Te volverás más fuerte
¿Quieres mejorar, ser más resiliente, más decidido y lograr tus objetivos más fácilmente? Ducha fría - Buen camino fortalecer la fuerza de voluntad y, quizás lo mejor de todo, salir de tu zona de confort (los psicólogos dicen que esto es muy útil). Piensa por ti mismo lo que se necesita para obligarte a permanecer bajo un chorro de agua fría. Así que hazlo.
Estarás menos nervioso
¿Te preocupas frecuentemente por todo, te enojas o pierdes los estribos con facilidad? Una ducha fría también ayudará. El hecho es que agua fría trenes sistema nervioso y le resultará más fácil lidiar con el estrés. Las investigaciones demuestran que una ducha fría es como una pequeña vacuna contra el estrés. Después de aproximadamente un mes de tratamientos regulares contra el resfriado, se sentirá mucho más "frío" y los problemas menores ya no podrán afectar su estado de ánimo.
Mayor concentración
Si eres esa persona valiente que ya ha probado a darse una ducha fría por la mañana, probablemente sepas que en el primer segundo te cuesta incluso respirar. Pero no te preocupes, respirar tan profundamente cada mañana mejora tu frecuencia cardíaca y aumenta significativamente la concentración de oxígeno en tu sangre. Como resultado, tendrá más energía durante el día, estará más alerta y menos cansado que sus compañeros de trabajo.
Imágenes falsas
La condición del cabello y la piel mejorará.
La ducha fría es una de las las mejores maneras mejora la condición de tu cabello y es gratis (bueno, casi). Después de todo, cuando te lavas el cabello con agua caliente, se vuelve demasiado seco y el agua fría, por el contrario, cierra los folículos pilosos (escamas protectoras del cabello), por lo que se elimina menos secreción sebácea del cabello. Como resultado, el cabello comienza a brillar y se cae menos. Lo mismo ocurre con tu piel, que se vuelve más clara.
Te volverás más delgado
El agua fría estimula la formación de células de grasa parda, lo que calienta nuestro cuerpo y ayuda a quemar la grasa depositada en el estómago y la cintura. Las duchas frías aceleran la eliminación de toxinas, por eso... sobrepeso desaparecerá más rápido. Hay estudios que demuestran que las duchas frías periódicas pueden ayudarte a perder hasta 4 kg al año.
La circulación sanguínea mejorará.
El agua fría contrae los vasos sanguíneos y la sangre comienza a circular más rápido. Al comenzar a congelarse, el cuerpo suministra sangre más activamente a los órganos internos para calentarlos. Como resultado, esto tiene un efecto muy beneficioso sobre el estado del sistema cardiovascular.
Te enfermarás con menos frecuencia
Este es quizás el más hecho conocido sobre una ducha fría. Los escalofríos promueven la activación del sistema inmunológico y el aumento de linfocitos y monocitos, que se encargan de destruir los agentes bacteriológicos en la sangre, es decir, matan virus y bacterias.
Imágenes falsas
Se limpiará el sistema linfático.
Además, las duchas frías son buenas para el sistema linfático, que ayuda a eliminar todo tipo de residuos de nuestras células. Esto es muy importante, porque el mal funcionamiento del sistema linfático provoca resfriados frecuentes, infecciones y dolores en las articulaciones. Una ducha de contraste y alternar agua fría y caliente ayudarán a poner en marcha el sistema y limpiar la linfa.
La depresión desaparecerá
Se ha demostrado que las duchas frías pueden aliviar los síntomas de la depresión y, si se toman con regularidad, funcionan tan bien como los antidepresivos. El mecanismo que explica este efecto es la estimulación del metabolismo energético de la dopamina.
Será más fácil despertar
Entre otras cosas, solucionarás para siempre el problema de madrugar. Si te cuesta despertarte por la mañana, date una ducha fría, ayuda mejor que cualquier café.
Y será más fácil conciliar el sueño
El agua fría es una de las mejores formas de ayudarte a conciliar el sueño instantáneamente por la noche. Al principio es difícil y no muy agradable estar bajo agua fría. Comience con una ducha tibia, caliente su cuerpo hasta que se sienta cómodo y luego abra el grifo con agua fría. Para un efecto aún más fuerte, vierte agua fría en un recipiente o jarra y viértela por toda la nuca después de tomar una ducha tibia. No hará frío, al contrario, el agua parecerá hirviendo. Y después de este procedimiento sentirás un calor agradable, tus músculos se relajarán y te quedarás dormido como un bebé.
Cuando te piden consejos sobre cómo despertarte renovado o cómo animarte por la mañana, lo primero que te viene a la mente es, por supuesto, una ducha fría. Pocas personas saben que una ducha fría puede vigorizarlo o dejarlo medio dormido y en coma. No es suficiente, porque mucha gente habla de ello, a veces lo hace y casi nadie lo hace de forma sistemática.
Y para no sentirte aburrido por la mañana después de tomar una ducha fría, cuando en realidad la tomas con regularidad, es necesario saber cómo hacerlo correctamente. No diré que mi opción sea la única correcta y única.
No diré que fue desarrollado en la Antártida en un laboratorio secreto por un grupo de científicos avanzados soviéticos-chinos junto con pingüinos. Pero mi opción es correcta y no excluyo que existan otras opciones correctas.
¿Cómo sigues dándote una ducha fría?
Es necesario empezar a contactar con agua fría desde las plantas de los pies. Después de haber vertido agua fría en sus pies, debe hacerlo hasta las rodillas.Ahora haz una pausa por unos segundos e imagina que ahora te estarás echando agua fría por el cuello, la idea de esto es muy vigorizante. Sin demora, reúne tu determinación y sigue adelante.
El siguiente paso es echar agua por la espalda, como si se echara agua por el cuello, como dicen, “por el cuello”. Los pies y las piernas hasta las rodillas se mojan rápidamente, pero no debes ahorrar agua en la espalda. A continuación, vierta agua por todo el cuerpo y por más tiempo. En general, aproximadamente el 70% del agua debe ir a verterse sobre el cuerpo.
A continuación, debe verter agua rápidamente sobre sus manos, pies, áreas de la ingle y lugares íntimos. Y al final es necesario verter sobre la cara y la cabeza (donde crece el cabello, si es corto, si es largo, entonces solo se puede verter sobre la cara).
la cabeza es punto importante, la cabeza y el rostro se deben mojar rápidamente, acompañado de movimientos de masaje de las manos. Después de mojarte la cabeza y la cara, debes sacudir inmediatamente el exceso de agua con las manos.
Y al final, puedes volver a verter generosamente agua sobre tu espalda y torso.
Luego seca todo tu cuerpo con una toalla, frotando bien la piel para aumentar el flujo sanguíneo. Es recomendable utilizar una toalla de algodón o bambú.
¿Por qué necesitas hacerlo de esta manera?
Esto debe hacerse para que no sientas frío después de ducharte durante medio día más, para que tu cabeza no piense demasiado antes del almuerzo y para que una ducha fría realmente te cargue de energía.
Cuando alguna parte de nuestro cuerpo se congela, el cuerpo la pone en “modo de espera”. clima cálido", reduciendo el calentamiento de esta parte del cuerpo para ahorrar calor, y esta parte del cuerpo, por ejemplo la pierna, se enfría. Por lo tanto, el flujo sanguíneo a la parte fría de la pierna se ralentiza y también se reduce el metabolismo y el suministro de nutrientes.
Si te excedes en manos y pies, tus manos y pies permanecerán fríos durante mucho tiempo y sentirás frío a partir del mediodía, sobre todo si no hace demasiado calor en casa o dondequiera que vayas.
Y si se excede al echarse agua fría en la cabeza, su cabeza también entrará en modo de espera de clima cálido. De hecho, tu cara estará roja. tinte azul en puntos semiexpresivos y, lo peor de todo, tendrás problemas para pensar porque el flujo de sangre a tu cabeza se ha ralentizado.
Y para no ralentizar el flujo sanguíneo a la cabeza, brazos y piernas, es necesario hacer todo como se esperaba, no enfriar demasiado la cabeza y las extremidades.
La mayor parte del agua fría se debe verter sobre el torso, porque allí se encuentra la sala de calderas de nuestro cuerpo. Y si se reduce drásticamente la temperatura del cuerpo unos pocos grados, el cuerpo libera repentinamente recursos térmicos adicionales. El efecto es similar al de las “morsas”, que se vierten encima cubos de agua helada o saltan a un agujero de hielo.
Es por eso que debe verter sobre brazos y piernas después del cuerpo, es decir, después de que el cuerpo haya calentado aún más el cuerpo. Si lo viertes inmediatamente sobre tu cabeza, brazos, piernas y luego sobre tu torso, el efecto no será el esperado; corres el riesgo de poner tu cabeza y extremidades en modo de espera.
Si no agrega agua a su torso, tendrá frío y su cabeza y extremidades pueden entrar en modo de espera por el clima cálido y el día se arruinará.
Quienes se duchan con agua fría de forma regular e incorrecta suelen sentir frío antes del almuerzo, si no hasta la noche. Sus cabezas son lentas para pensar y también les lleva aproximadamente la misma cantidad de tiempo. Estas personas sólo se excitan adecuadamente después del almuerzo o al final de la tarde.
Incluso en invierno, la piel de brazos y piernas se pela y puede agrietarse, porque debido a la reducción sistemática del flujo sanguíneo, los nutrientes no llegan al cantidades requeridas, la piel se renueva demasiado lentamente.
Lo mismo te pasará en la cara + acné si tienes la más mínima predisposición a ello.
La cabeza debe mojarse después de los brazos, piernas y torso precisamente porque de esta forma la sangre circula al máximo por la cabeza, lo que proporciona el mayor efecto tonificante.
Al principio, debes verterlo sobre los pies, luego sobre las piernas hasta las rodillas para que tu cuerpo sepa que pronto hará frío y darle la oportunidad de prepararse. Es posible verter agua repentinamente por el collar, pero no es aconsejable, ya que esto supondrá demasiado estrés para el sistema cardiovascular.
No olvides que aún queda una ducha caliente.
Una ducha fría por la mañana es buena, pero por la noche es necesario tomar una caliente. Porque si te duchas sólo con agua fría por la mañana y por la noche, día tras día, puedes desarrollar pequeños problemas en la piel. En primer lugar, la grasa, la suciedad y las capas muertas de piel no se eliminan bien. En segundo lugar, los poros de nuestra piel se encogen cuando entran en contacto con agua fría y se expanden cuando entran en contacto con agua caliente. Por lo tanto, para limpiar los poros y no obstruirlos, es necesario tomar regularmente no solo una ducha fría, sino también caliente, o baño caliente.Y esto es necesario no solo para que tengas piel saludable, pero también para hacerte sentir mejor. Porque la superficie de la piel es el órgano excretor más grande de una persona, y si no funciona bien, su salud empeorará.
El agua fría hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que acelera el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
Esto, a su vez, promueve la limpieza. órganos internos, ayuda a eliminar las impurezas a través de la sangre y los poros de la piel.
7 factores que afectan positivamente la salud
1. Acelerar el metabolismo
Cuando te duchas con agua fría, la temperatura de tu cuerpo baja. Como resultado, el cuerpo comienza a consumir más energía para restaurarla. De esta manera, naturalmente acelerarás tu metabolismo y quemarás más calorías.
Esto es especialmente cierto para las personas con un metabolismo lento, como el causado por el hipotiroidismo.
2. Regula la temperatura corporal
Cuando nuestro metabolismo aumenta, nuestro cuerpo activa su función natural de regulación de la temperatura.
Esto, en particular, es muy bueno para la salud. Después de todo, estamos acostumbrados a estar siempre en temperatura confortable regulado externamente (calefacción, aire acondicionado).
3. Eliminación del edema.
El efecto que tiene el agua fría sobre el sistema circulatorio activa la circulación sanguínea y el drenaje linfático del cuerpo, lo que ayuda a combatir la hinchazón.
Esto es útil tanto para quienes sufren hinchazón y pesadez en las piernas, como para quienes tienen el problema de inflamación en las articulaciones.
4. Las duchas frías mejoran el estado de la piel
Una ducha fría es el mejor tratamiento de spa para tu piel. Ya que tiene un efecto positivo y además ayuda a combatir las arrugas.
Además, el agua fría ayuda a eliminar las células muertas de la superficie de la piel y también previene la aparición de estrías y celulitis.
5. Cabello brillante
Además de los beneficios para la salud y la piel, las duchas frías también pueden transformar tu cabello. Conseguirás este efecto si enjuagas la nuca con agua fría. Como resultado, tu cabello ganará brillo y dejará de caerse.
Sin embargo, la temperatura del agua al enjuagar el cabello debe ser fría, pero no helada.
6. Activa la circulación sanguínea
Las duchas frías aceleran los latidos del corazón y provocan la contracción de los músculos, lo que activa el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
En primer lugar, te hace sentir genial inmediatamente y En segundo lugar, muy bueno para la salud.
7. Mejora la inmunidad
Al mejorar el funcionamiento del sistema linfático, el agua fría también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico. Incluso podemos decir con seguridad que una ducha fría por la mañana fortalece el sistema inmunológico.
¿Cómo se debe tomar una ducha fría?
Empiece siempre por los pies. Ya que una caída brusca puede resultar peligrosa para la salud del corazón y los pulmones.
Aplicar primero en ambas piernas, luego avanzar hacia el cuello y la cara, evitando el resto de la cabeza. También puedes escalar pierna derecha hasta el cuello, y luego baja por la izquierda.
La duración de una ducha fría puede oscilar entre 30 segundos y 1 minuto. También puedes hacer una ducha de contraste, alternando muy fría y muy fría. agua caliente.
Aunque el agua fría es muy beneficiosa para nuestro organismo, siempre hay que evitar la zona de la cabeza.
Si antiguamente siempre preferías ducharte con una ducha muy agua caliente, entonces recomendamos bajar la temperatura gradualmente. Puedes bajar la temperatura o alternar entre agua fría y caliente.
Gracias a propiedades beneficiosas, que describimos anteriormente, una ducha fría es muy útil por la mañana, gracias a su poder estimulante.
Por otro lado, el agua caliente es más apropiada por la noche, nos ayuda a relajarnos y conciliar el sueño más rápido.
Nota: Las personas con enfermedades cardíacas o hipertiroidismo no deben ducharse con agua demasiado fría. Puedes combinar agua caliente con agua fría o, por ejemplo, darte una ducha con agua tibia.
7:30. Mañana helada de marzo. Me quedo en el estrecho baño, envuelta en una toalla, y miro resueltamente mi reflejo. La ducha está abierta, como siempre a esta hora. Pero un detalle cambia todo el orden habitual: en la bañera no caen chorros suaves agua tibia. Esta mañana mi objetivo es darme una ducha fría. Y punto.
Pero tan pronto como mis dedos tocan el agua, el fantasma de la determinación se desvanece, como un copo de nieve en la palma de mi mano. Agarro la manija del grifo del agua caliente y la giro hasta el fondo, como el último cobarde. El espejo del baño se empaña. ¡Esto es asombroso, maldita sea!
Los orígenes de mi experimento fallido se remontan a un artículo extraviado de una revista de Nueva York sobre la crioterapia para gente rica: Pase tres minutos en una habitación mientras el nitrógeno frío hace su trabajo y recupere su salud con condiciones extremas. temperaturas bajas! El tratamiento debería quemar calorías, reactivar el sistema inmunológico y desencadenar una avalancha de endorfinas que mejoran el estado de ánimo, similar a la euforia de un corredor. Excelente herramienta de la tristeza estacional.
Pero aunque no soy millonario y no vivo en un departamento con vista a Central Park, decidí buscar más métodos disponibles, para cosechar la misma cosecha de efectos beneficiosos. Internet me llevó al maravilloso y duro mundo de las duchas tonificantes.
La salud mejora con el agua fría, cuya temperatura puedes tolerar.
Katharine Hepburn pasó su vida predicando sobre los beneficios del frío. Los valientes buceadores de morsas que se sumergen en aguas heladas en invierno también afirman que esto les proporciona una descarga de adrenalina que les hace sentirse renovados y frescos. (Aunque los médicos advierten que nadar en invierno es peligroso para las personas con enfermedades cardíacas). Se sabe que los cristianos ortodoxos Baño de epifanía en agua helada para limpiar el alma.
Los atletas profesionales como Kobe Bryant y LeBron James toman baños de hielo para aliviar la irritación y calmar los músculos doloridos después del entrenamiento. (E incluso no seas tímido publicar experimentos en las redes sociales.) Ned Brophy-Williams, un científico deportivo australiano y autor de varios estudios sobre la terapia con agua fría, explicó que la inmersión en agua fría redirige el flujo sanguíneo “de los vasos periféricos a los profundos, al tiempo que reduce la inflamación, aumenta y mejora la circulación venosa. flujo de salida (cantidad de sangre que regresa al corazón)”.
De hecho, un drenaje venoso mejorado significa que los productos de desecho metabólicos y los desechos que se crearon durante el proceso de entrenamiento se eliminan rápidamente del cuerpo y se nutren de nutrientes para fortalecer los músculos cansados. En otras palabras, serás limpiado. Aunque en este caso lo ideal es un baño de hielo. Ocho minutos de ducha fría, alternada con una caliente, es mejor que nada. Incluso hay estudios clínicos que han confirmado que el agua fría estimula la formación de células saludables de grasa parda, que se depositan en la mitad superior del cuerpo y ayudan a quemar lípidos, grasas que almacenan el exceso de calorías y se depositan en el estómago y la cintura.
Pero como no puedo comenzar la mañana con cientos de saltos y sentadillas, pensé que el agua fría ayudaría a mi productividad o al menos me levantaría el ánimo. En 2007, el biólogo molecular Nikolai Shevchuk publicó un estudio en el que demostró que las duchas frías pueden tratar los síntomas de la depresión y, con su uso regular, incluso muestran puntuaciones más altas que los antidepresivos farmacológicos. "El mecanismo que explica el efecto estimulante de la inmersión en agua fría puede ser la estimulación del metabolismo energético de la dopamina en las vías mesolímbica y neurogástrica", dijo Shevchuk al podcast Neuroscience. "Las vías de la dopamina controlan nuestras emociones y muchos estudios han demostrado que estas áreas del cerebro están relacionadas con la depresión".
En términos no científicos, el agua fría llena las áreas del cerebro responsables del estado de ánimo con hormonas de la felicidad.
Estudios independientes han demostrado que las "morsas" han "reducido significativamente la sensación de tensión y fatiga, y han mejorado el estado de ánimo y la memoria".
Me interesó la metodología que utilizó el científico. En su estudio, y Shevchuk admite que la muestra fue estadísticamente pequeña, los participantes comenzaron con una ducha caliente. (Este es mi error: debería haber hecho lo mismo). En el transcurso de cinco minutos, la temperatura del agua disminuyó gradualmente hasta alcanzar los 20 °C. Esta temperatura parece muy baja al contacto con la piel. Los participantes permanecieron bajo una ducha fría durante dos o tres minutos. Es como nadar en primavera. océano Pacífico en el área del Condado de Orange en California o en el Mar Báltico a principios del verano. Cabe señalar que las temperaturas inferiores a 16 °C provocan hipotermia.
Armado con este nuevo conocimiento, decidí darle una segunda oportunidad al agua fría. La siguiente vez abrí el grifo con menos agua caliente de lo habitual y me metí en la ducha. En el transcurso de varios minutos, fue reduciendo lentamente la temperatura hasta que el cuerpo comenzó a rebelarse. Mi respiración se aceleró. Mi corazón comenzó a latir más rápido. Empecé a bailar para mantenerme caliente. Pero cuando me concentré y ralenticé mi respiración, el agua fría se volvió más fácil de soportar. Era como acostumbrarse a nadar en una piscina sin calefacción: factible y no tan aterrador.
Cuando me sequé, inmediatamente me sentí lista para la acción. Mi corazón seguía latiendo más rápido y esa mañana sentí una emoción que ya no puedo obtener con el café. Estaba lleno de entusiasmo, a pesar de que afuera era un invierno fangoso en Nueva York. ¡Incluso les sonreí a mis colegas!
¿Tomé el efecto deseado para el actual? Ciertamente. Pero lo mejor que puedo decir para confirmar los resultados de los experimentos es que desde entonces he estado tomando duchas frías.
Tomar una ducha fria Probablemente no sea lo más inspirador para la mayoría de las personas. Por el contrario, sólo pensar en ello puede provocar escalofríos por la columna.
Sin embargo, si aprende sobre los enormes beneficios que Ducha fría aporta al cuerpo, definitivamente querrás probar esta terapia casera sencilla y asequible.
El efecto del agua fría.
El agua fría ayuda Constricción de los vasos sanguíneos, lo que acelera el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
Esto, a su vez, ayuda a limpiar los órganos internos. Ayuda a eliminar toxinas a través de la sangre y los poros de la piel.
7 factores que afectan positivamente la salud
1. Las duchas frías aceleran tu metabolismo
Cuando te duchas con agua fría, la temperatura de tu cuerpo baja. Como resultado, el cuerpo comienza a gastar más energía para restaurarlo. De esta manera, naturalmente acelerarás tu metabolismo y quemarás más calorías.
Esto es especialmente cierto para las personas con un metabolismo lento, como el causado por el hipotiroidismo.
2. Regula la temperatura corporal
Cuando nuestro metabolismo aumenta, nuestro cuerpo activa su función natural de regulación de la temperatura.
Esto, en particular, es muy bueno para la salud. Al fin y al cabo, estamos acostumbrados a estar siempre a una temperatura confortable, controlada externamente (calefacción, aire acondicionado).
3. Toma una ducha fría para eliminar la hinchazón.
El efecto que tiene el agua fría sobre el sistema circulatorio es - mejorar la circulación sanguínea y el drenaje linfático del cuerpo. Esto ayuda a combatir la hinchazón.
Es útil tanto para quienes sufren retención de líquidos y pesadez en las piernas, como para quienes tienen problemas en las articulaciones.
4. Las duchas frías mejoran el estado de la piel
Una ducha fría es el mejor tratamiento de spa. Tiene un efecto positivo en la piel y también. ayuda a combatir las arrugas.
Además, el agua fría ayuda a eliminar las células muertas de la superficie de la piel, y también previene la aparición de estrías y.
5. Cabello brillante
Además de los beneficios para la salud y la piel, las duchas frías también pueden transformar tu cabello. Conseguirás este efecto si enjuagas la nuca con agua fría. Como resultado, tu cabello ganará brillo y dejará de caerse.
Solo ten en cuenta: agua al enjuagar Debe estar frío, pero no helado.
6. Activa la circulación sanguínea
Las duchas frías aceleran los latidos del corazón y provocan contracción muscular, lo que acelera por todo el cuerpo.
En primer lugar, te hace sentir genial inmediatamente y, en segundo lugar, es bueno para la salud.
7. Fortalece el sistema inmunológico
Al mejorar el funcionamiento del sistema linfático, el agua fría también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico. Es seguro decir que Una ducha fría por la mañana fortalece el sistema inmunológico.
¿Cómo se debe tomar una ducha fría?
Empiece siempre por los pies. Ya que una caída brusca puede resultar peligrosa para la salud del corazón y los pulmones.
- Aplicar primero en ambas piernas, luego subir hasta el cuello y la cara, evitando otras partes de la cabeza.
- También puedes subir por la pierna derecha hasta el cuello, y luego bajar por la izquierda.
- La duración de una ducha fría puede oscilar entre 30 segundos y 1 minuto. También puedes hacerte una ducha de contraste, alternando agua muy fría y muy caliente.
- Aunque el agua fría es muy beneficiosa para nuestro organismo, siempre hay que evitar la zona de la cabeza.
- Si antes siempre preferías tomar ducha de agua caliente, entonces recomendamos bajar la temperatura gradualmente.
- Las duchas frías son especialmente beneficiosas por la mañana debido a su poder estimulante.
El agua caliente será más apropiada por la noche. Nos ayuda a relajarnos y conciliar el sueño más rápido.
Nota: Las personas con enfermedades cardíacas o hipertiroidismo no deben ducharse con agua demasiado fría. Puedes combinar agua caliente con agua fría o, por ejemplo, darte una ducha con agua tibia.
